Exécution
Comment le faire
- 01
Debout, un haltère dans chaque main le long des cuisses, paumes vers le corps, coudes légèrement fléchis.
- 02
Serre les abdos, épaules basses et en arrière.
- 03
Monte les bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules, les coudes légèrement devant les poignets.
- 04
Redescends lentement, sans creuser le bas du dos.
Hausser les épaules ou prendre de l'élan avec le buste.
Sources : ACE — Lateral Raise. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Elles ajoutent un travail d'épaule isolé quand les deux charges et le budget existent réellement.
Dans une séance courte ou avec un seul haltère, elles ne prennent pas la place d'une poussée principale pour remplir artificiellement le plan.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Deux haltères fixes
10–15 répétitions- Matériel
- Deux haltères fixes
- Appuis
- Aucun appui supplémentaire déclaré
- Installation
- 30 s
- Exécution prévue
- 40 s
- Repos prévu
- 60 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 90 à 290 s, avec le repos indiqué entre les séries
Deux haltères réglables
10–15 répétitions- Matériel
- Deux haltères réglables
- Appuis
- Aucun appui supplémentaire déclaré
- Installation
- 45 s
- Exécution prévue
- 40 s
- Repos prévu
- 60 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 110 à 310 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Une paire réglable demande plus de préparation qu'une paire fixe, même pour la même plage de répétitions.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
