Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
De pie, con una mancuerna en cada mano junto a los muslos, palmas hacia el cuerpo y codos ligeramente flexionados.
- 02
Activa el abdomen, hombros bajos y hacia atrás.
- 03
Sube los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, con los codos ligeramente por delante de las muñecas.
- 04
Baja despacio, sin arquear la zona lumbar.
Error frecuente
Encoger los hombros o impulsarte con el torso.
Fuentes: ACE — Lateral Raise. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Añaden un trabajo aislado de hombro cuando las dos cargas y el tiempo existen de verdad.
Cuándo cambia
En una sesión corta o con una sola mancuerna, no ocupan el lugar de un empuje principal para llenar el plan artificialmente.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Dos mancuernas fijas iguales
10–15 repeticiones- Material
- Dos mancuernas fijas iguales
- Apoyos y espacio
- Sin apoyo adicional declarado
- Preparación
- 30 s
- Trabajo previsto
- 40 s
- Descanso previsto
- 60 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 90–290 s
Dos mancuernas ajustables
10–15 repeticiones- Material
- Dos mancuernas ajustables
- Apoyos y espacio
- Sin apoyo adicional declarado
- Preparación
- 45 s
- Trabajo previsto
- 40 s
- Descanso previsto
- 60 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 110–310 s