Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Túmbate de lado, piernas estiradas y pies uno sobre otro, codo bajo el hombro.
- 02
Cabeza alineada con la espalda.
- 03
Activa el abdomen y sube la cadera hasta formar una línea recta, apoyado en el codo y el lateral del pie.
- 04
Mantén, baja con suavidad y haz el otro lado.
Error frecuente
Dejar que la cadera caiga hacia el suelo durante el mantenimiento.
Fuentes: ACE — Side Plank with Straight Leg. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Añade trabajo lateral de core sin carga y hace explícito el coste por lado.
Cuándo cambia
Si la posición en el suelo no está disponible, sale de la sesión; el motor no la sustituye por una variante improvisada.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Peso corporal
15–45 segundos- Material
- Peso corporal
- Apoyos y espacio
- espacio útil en el suelo
- Preparación
- 30 s
- Trabajo previsto
- 60 s
- Descanso previsto
- 60 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 110–350 s