Exécution
Comment le faire
- 01
Allongé sur le côté, jambes tendues et pieds superposés, coude sous l'épaule.
- 02
Tête dans l'alignement du dos.
- 03
Serre les abdos et soulève les hanches pour former une ligne droite, en appui sur le coude et le côté du pied.
- 04
Tiens, redescends doucement, puis fais l'autre côté.
Laisser les hanches retomber vers le sol pendant le maintien.
Sources : ACE — Side Plank with Straight Leg. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Elle ajoute un travail latéral du tronc sans charge et rend le coût par côté explicite.
Si la position au sol n'est pas disponible, elle sort de la séance ; le moteur ne la remplace pas par une variante improvisée.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Au sol, deux côtés
15–45 secondes- Matériel
- Poids du corps
- Appuis
- un sol où tu peux t’allonger ou prendre appui
- Installation
- 30 s
- Exécution prévue
- 60 s pour les deux côtés
- Repos prévu
- 60 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 110 à 350 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Trente secondes d'exécution sont prévues de chaque côté avant le repos, soit un coût différent d'une planche frontale.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
