Exécution
Comment le faire
- 01
Assieds-toi sur une assise stable, dos droit (contre un dossier si tu en as un), pieds à plat, un haltère dans chaque main à hauteur d'épaules.
- 02
Serre les abdos, épaules basses et en arrière, poignets droits.
- 03
Pousse les haltères au-dessus de la tête jusqu'à bras tendus, sans cambrer le bas du dos.
- 04
Redescends lentement à hauteur d'épaules, buste immobile.
Creuser le bas du dos pour pousser plus haut.
Sources : ACE — Seated Overhead Press. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Son intérêt vient de la poussée verticale chargée ; ses contraintes d'assise et de plafond le rendent moins universel qu'une poussée au sol.
Un tabouret instable ou un plafond bas n'est pas un détail : l'absence d'un seul appui retire la configuration entière.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Deux haltères fixes
6–12 répétitions- Matériel
- Deux haltères fixes
- Appuis
- une assise stable ; assez de hauteur libre au-dessus de la tête
- Installation
- 55 s
- Exécution prévue
- 40 s
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 125 à 385 s, avec le repos indiqué entre les séries
Deux haltères réglables
6–12 répétitions- Matériel
- Deux haltères réglables
- Appuis
- une assise stable ; assez de hauteur libre au-dessus de la tête
- Installation
- 70 s
- Exécution prévue
- 40 s
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 145 à 405 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Le moteur traite les appuis comme des exigences au même niveau que le matériel, pas comme une note décorative.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
