Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Siéntate en un asiento estable, espalda recta (contra un respaldo si lo tienes), pies apoyados, una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
- 02
Activa el abdomen, hombros bajos y hacia atrás, muñecas rectas.
- 03
Empuja las mancuernas por encima de la cabeza hasta extender los brazos, sin arquear la zona lumbar.
- 04
Baja despacio a la altura de los hombros, con el torso quieto.
Arquear la zona lumbar para empujar más alto.
Fuentes: ACE — Seated Overhead Press. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Su interés es el empuje vertical con carga; sus exigencias de asiento y de techo lo hacen menos universal que un empuje en el suelo.
Un taburete inestable o un techo bajo no son un detalle: basta con que falte un apoyo para que se retire la configuración entera.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Dos mancuernas fijas iguales
6–12 repeticiones- Material
- Dos mancuernas fijas iguales
- Apoyos y espacio
- un asiento estable; espacio libre sobre la cabeza
- Preparación
- 55 s
- Trabajo previsto
- 40 s
- Descanso previsto
- 90 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 125–385 s
Dos mancuernas ajustables
6–12 repeticiones- Material
- Dos mancuernas ajustables
- Apoyos y espacio
- un asiento estable; espacio libre sobre la cabeza
- Preparación
- 70 s
- Trabajo previsto
- 40 s
- Descanso previsto
- 90 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 145–405 s