Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Siéntate en el suelo, piernas estiradas o rodillas algo flexionadas, con la banda alrededor de los pies y un extremo en cada mano.
- 02
Espalda recta, pecho abierto, abdomen activado.
- 03
Lleva los codos hacia atrás, cerca de las costillas, hasta acercar las manos al abdomen.
- 04
Haz una pausa y extiende los brazos despacio.
Inclinarte hacia atrás para tirar: trabajan la espalda y los brazos, no el balanceo del torso.
Sentado en el suelo con una banda alrededor de los pies en lugar de una polea. Fuentes: ACE — Seated Row. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Ofrece un tirón horizontal ligero cuando no hay mancuernas y no pretende convertir la banda en kilos.
Si la banda no puede colocarse como está previsto, el movimiento entero sale del catálogo del día en lugar de improvisarse.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Una banda elástica
10–15 repeticiones- Material
- Una banda elástica
- Apoyos y espacio
- espacio útil en el suelo; una banda que pueda colocarse con seguridad alrededor de los pies
- Preparación
- 55 s
- Trabajo previsto
- 45 s
- Descanso previsto
- 75 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 125–365 s