Exécution
Comment le faire
- 01
Assieds-toi au sol, jambes tendues ou genoux légèrement fléchis, la bande passée autour des pieds, une extrémité dans chaque main.
- 02
Dos droit, poitrine ouverte, abdos serrés.
- 03
Tire les coudes vers l'arrière, près des côtes, jusqu'à amener les mains vers le ventre.
- 04
Marque un temps, puis tends lentement les bras.
Se pencher en arrière pour tirer : c'est le dos et les bras qui travaillent, pas le balancier du buste.
Assis au sol avec une bande autour des pieds plutôt qu'une machine à poulie. Sources : ACE — Seated Row. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Il fournit un tirage horizontal léger quand aucun haltère n'est disponible et ne prétend pas convertir la bande en kilogrammes.
Si la bande ne peut pas être positionnée comme prévu, le mouvement entier sort du catalogue du jour plutôt que d'être bricolé.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Bande autour des pieds
10–15 répétitions- Matériel
- Une bande élastique
- Appuis
- un sol où tu peux t’allonger ou prendre appui ; une bande utilisable autour des pieds
- Installation
- 55 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 75 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 125 à 365 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
C'est une substitution partielle du rowing avec appui : la famille de mouvement est conservée, mais la charge et le contexte de progression changent.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
