Exécution
Comment le faire
- 01
Un haltère dans chaque main, genoux légèrement fléchis, penche-toi en avant depuis les hanches, dos plat.
- 02
Laisse les bras pendre, tendus sous les épaules.
- 03
Tire les haltères vers le nombril en gardant le dos plat.
- 04
Redescends lentement jusqu'à bras tendus.
Arrondir le dos ou se redresser à chaque répétition.
Deux haltères plutôt qu'une barre. Sources : ACE — Bent-over Row. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Il couvre un tirage horizontal bilatéral lorsque la paire est disponible et que la variante a déjà été calibrée dans ce contexte.
Avec un seul haltère ou quand un appui est préférable, le rowing unilatéral soutenu est une décision différente, pas un simple doublon.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Deux haltères fixes
8–12 répétitions- Matériel
- Deux haltères fixes
- Appuis
- Aucun appui supplémentaire déclaré
- Installation
- 45 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 115 à 385 s, avec le repos indiqué entre les séries
Deux haltères réglables
8–12 répétitions- Matériel
- Deux haltères réglables
- Appuis
- Aucun appui supplémentaire déclaré
- Installation
- 60 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 135 à 405 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Sa contribution secondaire à la charnière est enregistrée sans le compter comme le mouvement principal de cette famille.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
