Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Una mancuerna en cada mano, rodillas algo flexionadas, inclínate hacia delante desde la cadera con la espalda plana.
- 02
Deja los brazos colgando, extendidos bajo los hombros.
- 03
Lleva las mancuernas hacia el ombligo manteniendo la espalda plana.
- 04
Baja despacio hasta extender los brazos.
Redondear la espalda o incorporarte en cada repetición.
Dos mancuernas en lugar de una barra. Fuentes: ACE — Bent-over Row. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Cubre un tirón horizontal a dos brazos cuando la pareja está disponible y la variante ya se ha calibrado en este contexto.
Con una sola mancuerna, o cuando es preferible un apoyo, el remo unilateral con apoyo es una decisión distinta, no un simple duplicado.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Dos mancuernas fijas iguales
8–12 repeticiones- Material
- Dos mancuernas fijas iguales
- Apoyos y espacio
- Sin apoyo adicional declarado
- Preparación
- 45 s
- Trabajo previsto
- 45 s
- Descanso previsto
- 90 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 115–385 s
Dos mancuernas ajustables
8–12 repeticiones- Material
- Dos mancuernas ajustables
- Apoyos y espacio
- Sin apoyo adicional declarado
- Preparación
- 60 s
- Trabajo previsto
- 45 s
- Descanso previsto
- 90 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 135–405 s