Exécution
Comment le faire
- 01
Debout face à un appui stable, pieds écartés de la largeur des hanches, mains posées sur l'appui.
- 02
Monte lentement sur la pointe des pieds, genoux tendus.
- 03
Marque un temps en haut.
- 04
Redescends lentement les talons.
Rebondir en bas ou monter trop vite : le mouvement reste lent.
Sources : ACE — Standing Calf Raises - Wall. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Elle ajoute un travail ciblé avec peu d'installation quand le budget et l'appui le permettent.
Sans appui vérifié, le mouvement n'est pas proposé ; le moteur ne suppose pas qu'un mur ou un meuble convient.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Deux jambes avec appui
10–20 répétitions- Matériel
- Poids du corps
- Appuis
- un appui de main stable
- Installation
- 20 s
- Exécution prévue
- 40 s
- Repos prévu
- 60 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 75 à 275 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Sa plage de 10 à 20 répétitions et son repos de 60 secondes sont propres à cette fiche.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
