Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
De pie frente a un apoyo estable, pies a la anchura de la cadera, manos sobre el apoyo.
- 02
Sube despacio sobre las puntas de los pies, rodillas extendidas.
- 03
Haz una pausa arriba.
- 04
Baja los talones despacio.
Error frecuente
Rebotar abajo o subir demasiado rápido: el movimiento sigue siendo lento.
Fuentes: ACE — Standing Calf Raises - Wall. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Añade un trabajo específico con poca preparación cuando el tiempo y el apoyo lo permiten.
Cuándo cambia
Sin un apoyo verificado, el movimiento no se propone; el motor no supone que una pared o un mueble sirvan.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Peso corporal
10–20 repeticiones- Material
- Peso corporal
- Apoyos y espacio
- un apoyo estable para la mano
- Preparación
- 20 s
- Trabajo previsto
- 40 s
- Descanso previsto
- 60 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 75–275 s