42mouvements
9familles de matériel
2026-09-28dernière modification
Lecture honnête
Un indicateur de référence, pas un feu vert automatique.
Une valeur true signifie qu’au moins une variante du mouvement référence cette famille de matériel dans lib/content/movements.ts. Les neuf colonnes sont dérivées de lib/content/equipment.ts.
La valeur ne confirme pas que le matériel suffit seul. Une variante peut aussi demander un coéquipement, un appui stable, de l’espace ou une charge adaptée. Le fichier ne prescrit aucune séance individuelle.
Aperçu complet
Les 42 mouvements du référentiel.
| Identifiant | Nom | Schéma | Matériel référencé par une variante |
|---|---|---|---|
push_up | Pompes | Poussée | Poids du corps · Gilet lesté |
incline_push_up | Pompes inclinées | Poussée | Poids du corps |
dumbbell_floor_press | Développé au sol avec haltères | Poussée | Haltères fixes · Haltères réglables |
single_arm_dumbbell_floor_press | Développé au sol à un bras | Poussée | Haltères fixes · Haltères réglables |
seated_dumbbell_overhead_press | Développé épaules assis | Poussée | Haltères fixes · Haltères réglables |
single_arm_overhead_press | Développé épaule à un bras | Poussée | Haltères réglables · Kettlebell |
band_overhead_press | Développé épaules avec élastique | Poussée | Bandes élastiques |
supported_one_arm_row | Rowing à un bras avec appui | Tirage | Haltères fixes · Haltères réglables · Kettlebell |
seated_band_row | Tirage assis avec élastique | Tirage | Bandes élastiques |
bent_over_dumbbell_row | Rowing penché avec haltères | Tirage | Haltères fixes · Haltères réglables |
dip_bar_inverted_row | Tirage inversé sur barres de dips | Tirage | Barres de dips |
band_lat_pulldown_over_bar | Tirage vertical avec élastique | Tirage | Bandes élastiques · Barre de traction |
band_assisted_pull_up | Tractions assistées avec élastique | Tirage | Bandes élastiques · Barre de traction |
eccentric_pull_up | Tractions négatives | Tirage | Barre de traction |
pull_up | Tractions | Tirage | Barre de traction |
chair_sit_to_stand | Assis-debout sur chaise | Dominante genou | Poids du corps |
squat | Squat au poids du corps | Dominante genou | Poids du corps · Gilet lesté |
goblet_squat | Goblet squat | Dominante genou | Haltères fixes · Haltères réglables · Kettlebell |
double_dumbbell_front_squat | Front squat avec deux haltères | Dominante genou | Haltères fixes · Haltères réglables |
assisted_split_squat | Split squat assisté | Dominante genou | Poids du corps |
split_squat | Split squat | Dominante genou | Poids du corps |
reverse_lunge | Fentes arrière | Dominante genou | Poids du corps |
low_step_up | Montée sur marche basse | Dominante genou | Poids du corps |
wall_hip_hinge | Charnière de hanche au mur | Charnière de hanche | Poids du corps |
glute_bridge | Pont fessier | Charnière de hanche | Poids du corps |
dumbbell_romanian_deadlift | Soulevé de terre roumain avec haltères | Charnière de hanche | Haltères fixes · Haltères réglables |
kettlebell_deadlift | Soulevé de terre avec kettlebell | Charnière de hanche | Kettlebell |
band_good_morning | Good morning avec élastique | Charnière de hanche | Bandes élastiques |
dumbbell_hip_thrust | Hip thrust avec haltère | Charnière de hanche | Haltères fixes · Haltères réglables |
kickstand_romanian_deadlift | Soulevé de terre roumain kickstand | Charnière de hanche | Haltères réglables · Kettlebell |
dead_bug | Dead bug | Tronc | Poids du corps |
elevated_front_plank | Planche frontale inclinée | Tronc | Poids du corps |
front_plank | Planche frontale | Tronc | Poids du corps |
side_plank | Planche latérale | Tronc | Poids du corps |
suitcase_carry | Marche valise | Porté | Haltères réglables · Kettlebell |
farmer_carry | Marche du fermier | Porté | Haltères fixes · Haltères réglables |
suitcase_march | Marche valise sur place | Porté | Haltères réglables · Kettlebell |
supported_calf_raise | Élévation des mollets avec appui | Mollets | Poids du corps |
supported_single_leg_calf_raise | Élévation du mollet sur une jambe | Mollets | Poids du corps |
dumbbell_lateral_raise | Élévations latérales avec haltères | Complément | Haltères fixes · Haltères réglables |
dumbbell_biceps_curl | Curl biceps avec haltères | Complément | Haltères fixes · Haltères réglables |
easy_rower_intervals | Intervalles faciles au rameur | Conditionnement | Rameur |
Réutilisation
Licence Ouverte 2.0.
Tu peux réutiliser ces données en mentionnant la source et la date. Le CSV est régénéré avec npm run open-data:generate à chaque modification du référentiel.