Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Pasa la banda alrededor de la barra, apoya un pie o una rodilla en el lazo y agarra la barra con las manos algo más abiertas que los hombros.
- 02
Empieza con los brazos extendidos, los hombros bajos y el abdomen activado.
- 03
Tira llevando los codos hacia abajo hasta acercar el pecho a la barra.
- 04
Baja de forma controlada hasta tener los brazos extendidos, sin dejarte caer.
Balancearte o dar tirones para subir. Cuando resulte fácil, pasa a una banda más fina.
Fuentes: NASM — Band Assisted Pull-Up. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Conserva el gesto de la dominada de forma más directa que el jalón con banda y ofrece un paso explícito antes de la dominada libre.
Sin una instalación de banda validada o sin espacio alrededor de la barra, la dominada asistida no es una opción, aunque cada objeto exista por separado.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Una banda elástica + Una barra de dominadas
4–10 repeticiones- Material
- Una banda elástica + Una barra de dominadas
- Apoyos y espacio
- una barra compatible con la instalación de la banda; espacio libre completo alrededor de la barra
- Preparación
- 105 s
- Trabajo previsto
- 45 s
- Descanso previsto
- 105 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 195–495 s