Exécution
Comment le faire
- 01
Passe l'élastique autour de la barre, pose un pied ou un genou dans la boucle et saisis la barre, mains un peu plus écartées que les épaules.
- 02
Pars bras tendus, épaules abaissées, abdos serrés.
- 03
Tire en ramenant les coudes vers le bas jusqu'à approcher la poitrine de la barre.
- 04
Redescends de façon contrôlée jusqu'à bras tendus, sans te laisser tomber.
Se balancer ou donner des à-coups pour monter. Quand ça devient facile, passe à un élastique plus fin.
Sources : NASM — Band Assisted Pull-Up. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Elle conserve plus directement le geste de traction que le tirage à la bande et fournit un palier explicite avant la traction libre.
Sans installation de bande validée ou sans espace autour de la barre, la traction assistée n'est pas une option, même si chaque objet existe séparément.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Bande sur barre de traction
4–10 répétitions- Matériel
- Une bande élastique + Une barre de traction
- Appuis
- une barre compatible avec l'installation de la bande ; un dégagement complet autour de la barre
- Installation
- 105 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 105 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 195 à 495 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Son installation longue et son repos de 105 secondes sont comptés : le moteur n'en empile pas artificiellement dans une séance courte.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
