Généré par le moteur de l’app, pas écrit à la main
La séance du jour avec des barres de dips : environ 30 minutes.
| Mouvement | Séries × répétitions | Charge et repos |
|---|---|---|
| Tirage inversé sur barres de dips | 3 × 8 | Poids du corps · 90 s de repos |
| Squat au poids du corps | 3 × 8 | Poids du corps · 75 s de repos |
| Dips aux barres parallèles | 3 × 8 | Poids du corps · 120 s de repos |
| Pont fessier | 2 × 10 | Poids du corps · 75 s de repos |
Profil utilisé : réponse « je pratique déjà », 8 dips et 8 tirages inversés déclarés, des barres stables pour le tirage et un sol qui ne glisse pas. La durée compte l’installation, les repos et, pour les mouvements à un bras, les deux côtés. Pour quelqu’un qui découvre, l’app ne met pas les barres d’emblée : elle demande d’abord ce que tu sais faire. Les mêmes barres servent à pousser (dips) et à tirer (tirage inversé).
Les séances suivantes
La suite part de ce que tu as vraiment fait.
Si tu fais deux répétitions de plus que prévu à chaque série, voici les objectifs que le moteur propose aux séances suivantes, avec le même matériel :
| Mouvement | 1re séance | 2e puis 3e séance |
|---|---|---|
| Tirage inversé sur barres de dips | 3 × 8 | 3 × 10 puis 3 × 12 |
| Squat au poids du corps | 3 × 8 | 3 × 10 puis 3 × 12 |
| Dips aux barres parallèles | 3 × 8 | 3 × 10 puis 3 × 10 (plafond) |
| Pont fessier | 2 × 10 | 2 × 12 puis 2 × 14 |
Et si tu t’arrêtes douze jours ? La séance proposée à ton retour est la même que deux jours après la précédente : rien à rattraper, aucune séance doublée.
Jusqu’où ? Les dips s’arrêtent à 3 × 10 et le tirage inversé à 3 × 12, puis restent là : c’est le plafond de ces mouvements dans l’app avec ce seul matériel.
Le point fort
Elles peuvent créer un tirage au poids du corps sans barre haute ni charge libre.
La catégorie ne garantit pas la géométrie nécessaire au tirage, et les dips demandent de savoir déjà en faire quelques-uns : l'app ne les propose qu'une fois ta capacité connue.
Notre décisionL'usage validé compte davantage que le nom commercial de l'équipement.
Calculé sur le catalogue éditorial