Exécution
Comment le faire
- 01
Place-toi en fente, un pied devant, l'autre derrière sur la pointe, pieds écartés de la largeur des hanches.
- 02
Garde le buste droit et descends en amenant le genou arrière vers le sol.
- 03
Arrête-toi juste avant que le genou arrière touche le sol.
- 04
Remonte en poussant dans le pied avant, puis change de jambe après la série.
Perdre l'équilibre en plaçant les pieds sur une même ligne : garde-les écartés de la largeur des hanches.
Pied arrière au sol plutôt que sur un banc. Sources : ACE — Bulgarian Split Squat. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Il apporte du travail unilatéral sans déplacement et sans charge, avec une installation courte.
Quand un appui est nécessaire pour garder la variante contrôlable, la version assistée est plus honnête qu'une série libre dégradée.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Au poids du corps
6–12 répétitions- Matériel
- Poids du corps
- Appuis
- Aucun appui supplémentaire déclaré
- Installation
- 30 s
- Exécution prévue
- 70 s pour les deux côtés
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 125 à 445 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Le budget ajoute 35 secondes pour le second côté avant de décider combien de séries tiennent réellement.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
