30minutes
La priorité
Couvrir les quatre ancrages principaux avec des variantes comparables, puis garder le temps restant pour un complément utile.
Quand la durée change
C’est ton ressenti qui décide, pas un programme.
Si tu indiques « j'avais hâte de finir » sur deux des trois dernières séances de 45 minutes, le moteur revient à 30 minutes. Une séance plus courte n'est pas un échec : le travail confirmé reste acquis.
Deux côtés de 35 secondes, 90 secondes de repos et la transition comptent tous : le moteur choisit avec cette durée complète, pas seulement avec le temps sous tension.