45minutes
La priorité
Ajouter des séries aux mouvements principaux, puis un second complément, sans changer la logique de la séance.
Quand la durée change
C’est ton ressenti qui décide, pas un programme.
Il faut deux « j'aurais pu continuer » sur les trois dernières séances comparables, terminées sans exercice passé ni gêne marquée. Plus de temps n'autorise ni une rotation aléatoire ni une séance poussée jusqu'à l'épuisement.
Avec deux haltères réglables, la séance de 45 minutes garde les mêmes quatre mouvements principaux, passe à trois séries chacun et ajoute un second exercice de gainage.