Notre verdict
Si le bloc ne tient pas, retirez-le. Ne raccourcissez pas tous les repos en silence.
Il n’existe pas une durée de repos universelle pour chaque objectif et chaque charge. La décision honnête consiste à conserver le repos prévu pour la configuration choisie, puis à réduire uniquement le travail qui n’a pas encore commencé.
Dans un circuit de conditionnement assumé, un intervalle court peut être le stimulus recherché. Il faut alors le présenter comme tel, pas comme une séance de force simplement « optimisée ».
Le calcul maison
Le nombre de séries change toute l’équation.
Une série ne contient aucun repos « après elle » dans le budget du mouvement. Deux séries contiennent un repos intermédiaire ; trois séries en contiennent deux.
Exemple du catalogue
Deux séries de rowing unilatéral ne durent pas 70 secondes.
Avec un haltère réglable et un appui stable, le budget prévoit 65 secondes d’installation, deux passages de 70 secondes pour les deux côtés, 90 secondes de repos entre les séries et 35 secondes de transition : 330 secondes au total. Une seule série aurait coûté 170 secondes, sans repos final ajouté artificiellement.
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Trois actions propres. Une fausse bonne idée.
- Terminer la série commencée.Le travail confirmé reste dans l’historique.
- Retirer un bloc non commencé.La durée demandée reste un budget, pas une dette future.
- Prolonger explicitement si vous le choisissez.Le dépassement n’est pas maquillé en ponctualité.
- À éviter : compresser tout le repos.Vous changez alors la séance sans rendre la décision visible.
Ce que la revue permet de dire
Le repos court n’est pas gratuitement dense.
Une méta-analyse bayésienne de 2024 suggère un petit avantage hypertrophique possible au-delà de 60 secondes, avec une forte superposition des estimations et sans différence appréciable détectée au-delà de 90 secondes. Cette incertitude ne justifie aucun chronomètre universel. Elle justifie de ne pas raccourcir arbitrairement le repos prévu uniquement pour afficher plus de volume.
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