Généré par le moteur de l’app, pas écrit à la main
La séance du jour avec une barre de traction : environ 30 minutes.
| Mouvement | Séries × répétitions | Charge et repos |
|---|---|---|
| Tractions | 3 × 5 | Poids du corps · 120 s de repos |
| Squat au poids du corps | 3 × 8 | Poids du corps · 75 s de repos |
| Pompes | 3 × 12 | Poids du corps · 75 s de repos |
| Pont fessier | 3 × 10 | Poids du corps · 75 s de repos |
Profil utilisé : réponse « je pratique déjà », 5 tractions et 12 pompes déclarées, une barre installée avec assez de hauteur. La durée compte l’installation, les repos et, pour les mouvements à un bras, les deux côtés. Pour quelqu’un qui découvre, l’app ne met pas de tractions d’emblée : elle te demande d’abord où tu en es avec ce mouvement. Cet exemple part donc de 5 tractions déjà réussies.
Les séances suivantes
La suite part de ce que tu as vraiment fait.
Si tu fais deux répétitions de plus que prévu à chaque série, voici les objectifs que le moteur propose aux séances suivantes, avec le même matériel :
| Mouvement | 1re séance | 2e puis 3e séance |
|---|---|---|
| Tractions | 3 × 5 | 3 × 7 puis 3 × 9 |
| Squat au poids du corps | 3 × 8 | 3 × 10 puis 3 × 12 |
| Pompes | 3 × 12 | 3 × 14 puis 3 × 15 |
| Pont fessier | 3 × 10 | 3 × 12 puis 3 × 14 |
Et si tu t’arrêtes douze jours ? La séance proposée à ton retour est la même que deux jours après la précédente : rien à rattraper, aucune séance doublée.
Jusqu’où ? Les tractions montent jusqu’à 3 × 10, puis restent là ; les autres mouvements plafonnent à 15 répétitions. C’est le plafond de ces mouvements dans l’app : elle ne pousse pas plus loin sans nouveau matériel.
Le point fort
Elle ouvre une progression de tirage libre, assisté ou excentrique que les haltères ne reproduisent pas exactement.
La barre seule ne rend pas chaque variante faisable : l'assistance par bande et l'accès stable à la position haute sont des capacités séparées.
Notre décisionValider l'installation avant d'acheter ou de programmer la variante évite de transformer la maison en hypothèse.
Calculé sur le catalogue éditorial
4 mouvements liés, répartis sur 1 famille
Tirage
- Tirage vertical avec élastiquedemande aussi une bande élastique
- Tractions assistées avec élastiquedemande aussi une bande élastique
- Tractions négatives
- Tractions