Généré par le moteur de l’app, pas écrit à la main
La séance du jour avec une kettlebell de 12 kg : environ 30 minutes.
| Mouvement | Séries × répétitions | Charge et repos |
|---|---|---|
| Rowing à un bras avec appui | 3 × 8 | 12 kg · 90 s de repos |
| Pompes inclinées | 3 × 6 | Poids du corps · 75 s de repos |
| Goblet squat | 3 × 8 | 12 kg · 90 s de repos |
| Soulevé de terre avec kettlebell | 2 × 8 | 12 kg · 90 s de repos |
Profil utilisé : première séance, réponse « je découvre la musculation », un sol et un appui stable pour la main. La durée compte l’installation, les repos et, pour les mouvements à un bras, les deux côtés. La même kettlebell sert au tirage, au squat et au soulevé de terre ; la poussée se fait au poids du corps. Tu indiques la charge réellement utilisée avant de valider chaque série.
Les séances suivantes
La suite part de ce que tu as vraiment fait.
Si tu fais deux répétitions de plus que prévu à chaque série, voici les objectifs que le moteur propose aux séances suivantes, avec le même matériel :
| Mouvement | 1re séance | 2e puis 3e séance |
|---|---|---|
| Rowing à un bras avec appui | 3 × 8 | 3 × 10 puis 3 × 12 |
| Pompes inclinées | 3 × 6 | 3 × 8 puis 3 × 10 |
| Goblet squat | 3 × 8 | 3 × 10 puis 3 × 12 |
| Soulevé de terre avec kettlebell | 2 × 8 | 2 × 10 puis 2 × 12 |
Et si tu t’arrêtes douze jours ? La séance proposée à ton retour est la même que deux jours après la précédente : rien à rattraper, aucune séance doublée.
Jusqu’où ? Avec la kettlebell, les objectifs s’arrêtent à 12 répétitions : l’app n’invente pas une charge que tu n’as pas. Une deuxième kettlebell plus lourde change alors vraiment la suite.
Le point fort
La configuration centrale ou unilatérale est rapide à installer et claire à enregistrer.
Une charge fixe ne convient pas également à toutes les familles et ne doit jamais être dupliquée pour simuler une paire.
Notre décisionC'est un bon inventaire compact lorsque sa charge réelle correspond à plusieurs mouvements déjà faisables.
Calculé sur le catalogue éditorial