Généré par le moteur de l’app, pas écrit à la main
La séance du jour avec deux haltères fixes de 10 kg : environ 32 minutes.
| Mouvement | Séries × répétitions | Charge et repos |
|---|---|---|
| Rowing à un bras avec appui | 3 × 8 | 10 kg · 90 s de repos |
| Développé au sol avec haltères | 3 × 6 | 10 kg par main · 90 s de repos |
| Soulevé de terre roumain avec haltères | 2 × 8 | 10 kg par main · 90 s de repos |
| Goblet squat | 3 × 8 | 10 kg · 90 s de repos |
Profil utilisé : première séance, réponse « je découvre la musculation », un sol et un appui stable pour la main. La durée compte l’installation, les repos et, pour les mouvements à un bras, les deux côtés. Pour une première charge, l’app propose le plus petit poids de ton inventaire ; tu indiques la charge réellement utilisée avant de valider chaque série.
Les séances suivantes
La suite part de ce que tu as vraiment fait.
Si tu fais deux répétitions de plus que prévu à chaque série, voici les objectifs que le moteur propose aux séances suivantes, avec le même matériel :
| Mouvement | 1re séance | 2e puis 3e séance |
|---|---|---|
| Rowing à un bras avec appui | 3 × 8 | 3 × 10 puis 3 × 12 |
| Développé au sol avec haltères | 3 × 6 | 3 × 8 puis 3 × 10 |
| Soulevé de terre roumain avec haltères | 2 × 8 | 2 × 10 puis 2 × 12 |
| Goblet squat | 3 × 8 | 3 × 10 puis 3 × 12 |
Et si tu t’arrêtes douze jours ? La séance proposée à ton retour est la même que deux jours après la précédente : rien à rattraper, aucune séance doublée.
Jusqu’où ? Arrivée à 12 répétitions, la séance reste à 12 : l’app n’invente pas une charge que tu n’as pas. C’est le moment où une paire plus lourde ou des haltères réglables changent vraiment la suite.
Le point fort
La charge est immédiatement disponible : l'installation est plus courte qu'avec une paire réglable.
Un poids unique peut vite être trop léger pour un mouvement et trop lourd pour un autre ; le moteur ne lisse pas cette différence.
Notre décisionDéclarer le nombre d'unités et leur poids exact vaut mieux que cocher simplement « haltères ».
Calculé sur le catalogue éditorial