Généré par le moteur de l’app, pas écrit à la main
La séance du jour avec le poids du corps seulement : environ 29 minutes.
| Mouvement | Séries × répétitions | Charge et repos |
|---|---|---|
| Pompes inclinées | 3 × 6 | Poids du corps · 75 s de repos |
| Squat au poids du corps | 3 × 8 | Poids du corps · 75 s de repos |
| Pont fessier | 3 × 10 | Poids du corps · 75 s de repos |
| Dead bug | 3 × 6 | Poids du corps · 60 s de repos |
Profil utilisé : première séance, réponse « je découvre la musculation », un sol et un appui stable pour les mains. La durée compte l’installation, les repos et, pour les mouvements à un bras, les deux côtés. Les pompes inclinées se font les mains sur un appui stable (table, plan de travail) : plus l’appui est haut, plus c’est facile.
Les séances suivantes
La suite part de ce que tu as vraiment fait.
Si tu fais deux répétitions de plus que prévu à chaque série, voici les objectifs que le moteur propose aux séances suivantes, avec le même matériel :
| Mouvement | 1re séance | 2e puis 3e séance |
|---|---|---|
| Pompes inclinées | 3 × 6 | 3 × 8 puis 3 × 10 |
| Squat au poids du corps | 3 × 8 | 3 × 10 puis 3 × 12 |
| Pont fessier | 3 × 10 | 3 × 12 puis 3 × 14 |
| Dead bug | 3 × 6 | 3 × 8 puis 3 × 10 |
Et si tu t’arrêtes douze jours ? La séance proposée à ton retour est la même que deux jours après la précédente : rien à rattraper, aucune séance doublée.
Jusqu’où ? Les objectifs montent jusqu’à 15 répétitions (10 pour le dead bug), puis restent là. Aucun tirage n’apparaît : sans barre, élastique ou charge, le dos n’est pas travaillé en tirage, et l’app ne fait pas semblant.
Le point fort
Il réduit presque à zéro le temps de réglage et rend les formats courts vraiment praticables.
Il ne crée pas à lui seul un tirage chargé. Une barre, une bande, des haltères ou des barres adaptées changent réellement la couverture.
Notre décisionCommencer sans achat est cohérent ; acheter ensuite doit résoudre un manque observé, pas compléter une liste idéale.
Calculé sur le catalogue éditorial